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身邊的健身路徑,你真的知道怎么使用嗎?
發布時間:2018-07-12     閱讀:856

   “健身路徑”是什么?


     小區里、河邊、公園里有一道亮麗的風景,你注意到了嗎?那是一些色彩亮麗的健身路徑,經?;嵊幸棠袒虬職致杪璐判∨笥言諛峭嫠?。你知道這些器械叫什么嗎?


  這些健身器械有一個名字,它叫“全民健身路徑”?!敖∩礪肪丁倍嗌柙諢肪辰蝦玫墓?、綠地、河邊等處,每隔一段距離安裝一種運動器械,各種器械之間有小路相連,是通往健康的道路。因為其適合廣大群眾鍛煉身體,故稱為“全民健身路徑”。



?  “健身路徑”有什么用?


  顧名思義,健身路徑是用來健身的,它由多個功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛煉手臂力量的,有可以鍛煉腿部力量的,有可以鍛煉腰部和腹部力量的,有可以放松肌肉的,還有可以鍛煉我們的速度和靈活性的。


“全名健身路徑”還能使老百姓的身體機能和素質得到提高,緩解工作壓力和精神上的壓抑,最終實現防病祛病、延年益壽的目標。




現在越來越多的社區健身路徑被大家廣泛的接受與使用,可是,你知道你身邊這些健身路徑的正確使用方式嗎?下面小編就為你介紹最常見的健身路徑使用方法





? 雙人腹肌板 

 功能:鍛煉腰部,腹部肌肉的力量,緩解腰背部疲勞。

使用方法:人體躺在器械上,用腳勾牢橫杠,雙手交叉置于腦后,利用腹部肌肉力量收縮做起,緩慢還原,反復使用。




? 太極推手架

功能:提高活動能力,按摩手掌的穴位有作用。

使用方法:面對太極推手架這種室外健身器材任意一個轉盤站立,雙腿叉開呈馬步,上身自然挺起,小腹微收,雙手平展展開后壓緊轉盤凸臺面,然后向相同或相反方向轉動即可。








單杠 

功能:增強全身主要肌群的肌肉力量,提高人體的協調能力。

使用方法雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態’踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。吊完單杠: 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。




雙人浪板

功能:全身運動,增強心肺功能,提高心血管能力,消除疲勞,提高兩人協調能力。

使用方法:兩腳合站在腳踏板上,雙手緊握扶手,然后腿用力鐘擺式運動。




? 雙人坐凳

功能:鍛煉大腿肌肉,增強腰部力量。




三人轉腰器

功能增強腰部和腹部的強度,活動背部的肌肉,關節和韌帶。

使用方法:用雙手扶住扶手,稍微向前保持身體。腰部和腹部肌肉收縮,雙手固定上身產生的拮抗力,使下肢左右轉動。




雙人漫步機

功能:增強心肺功能及下肢,腰部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協調能力;提高下肢各關節穩定性,對腰肌勞損,髖關節酸痛,下肢活動障礙,肌肉無力,肌肉萎縮等有康復作用。

使用方法手握扶手,雙腳站在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動,步伐大小隨個人情況適量調整。




雙杠

功能:鍛煉上肢及臂肌力量。




⑨ 肋木架

功能這是一種綜合性的練習器,可以鍛煉腿部、腰部、上肢的柔韌性,且可以通過游戲的方式達到愉悅身心的目的。

使用方法懸垂直腳舉腿、懸垂屈腿膝觸胸、依肋木倒立、懸垂車輪跑、懸垂側擺腿、扶肋木后倒下橋、扶肋木側擺腿、扶肋木前后擺腿、扶肋木分腿轉髖跳、攀越肋木。




⑩ 天梯

功能增加身體的血液循環,促進新陳代謝;增強上肢力量和腰腹部柔韌性,提高肩關節承受力,鍛煉平衡能力和協調性。

使用方法:使用器材前,先進行適當的熱身活動。沿側面斜梯爬上,雙手握緊天梯橫梁,交替前行。




? 步階軟梯

功能:可以鍛煉全身靈活性和協調能力;使用戶外健身器材用步行軟梯鍛煉時手抓吊索。

使用方法:腳踩腳蹬向前走,從吊橋一端走向另一端。




平衡滾筒

功能:鍛煉身體協調性、平衡性。




腰背按摩器

功能:消除疲勞,調節神經系統,達到保健、康復目的,可以疏通經絡,使氣暢通,調整相關肚腑功能,提高人體抗病能力。

使用方法練習著手扶把手,身體靠住按摩器,上下左右緩慢移動。




多功能組合訓練器

功能:鍛煉手臂抓力及全身肌肉的靈活性:可增強臂力及腰力:鍛煉上肢拉力和耐力,增強全身靈活性。

使用方法雙手抓網,交替縱橫向上攀至頂,雙手上下握桿,同時用力交替向上爬至頂,雙手上下握繩,身體自然垂直雙手用力交替,上身盡量放松,保持自然,向上爬到頂后,兩手同時握住吊環,做臂力伸展和全身上下翻轉運動,再返回為一次。




環形扭腰步道

功能:增加腰部活動能力,改善腰部柔韌性和協調性。




平衡木

功能:鍛煉身體平衡力,跳躍能力,娛樂性。

使用方法練習者站于平衡木的延長方向上,兩臂側平舉以維持身體平衡。行走過程保持重心平穩,兩腿自然放。




對于很多人來說,身邊無處不在的全民健身路徑已經越來越多融入了自己的生活,這些城鄉社區、街道到處可見的健身路徑,不僅裝扮美化了我們的家園,也在真真切切地改變著我們的生活習慣、身體狀態。雖然沒有健身會所里的那些健身器材“高大上”,但這些健身器材結實、耐用、安全、可靠,就鍛煉效果而言,它們一點也不差。


公園和小區的健身路徑,在方便市民健身的同時,也是城市的一道風景線。而那些損壞的健身路徑,卻給健身者帶來不便,嚴重者甚至危及人身安全。因此,我們要加以愛護,不要讓健身路徑傷痕累累。


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